Una domanda che da anni – circa 30 – tormenta medici e sportivi e che ad onor del vero sembrerebbe anche mal formulata poiché si sa bene che sono due attività diverse e pertanto difficili da confrotare!
Tanti sono i lavori pubblicati e la comunità scientifica è ormai concorde nel dire che è consigliabile camminare a passo sostenuto per il controllo di numerosi fattori di rischio per la salute quali aumento di peso, dislipidemie, rialzo della pressione arteriosa… Sicuramente invece fare joggin permette di dimagrire e alcuni aggiungono, dimagrire più in fretta.
Due prestigiose riviste hanno riportato l’attenzione su tale argomento acuendo la discrepanza: The Guardian ha titolato “Camminare è più sano che correre” e di contro Health Magazine ha titolato “Per perdere peso meglio correre che camminare”.
Un interessante lavoro pubblicato su Arteriosclerosis, Thrombosis and Vascular Biology che ha visto il coinvolgimento di 33.000 persone che camminano abitualmente a intensità anche moderata e 15.000 persone che praticano jogging, ha dimostrato che è possibile ricevere gli stessi benefici: il colesterolo si abbassa, la pressione è sotto controllo e così il rischio di diabete. Il legame è dato dal fatto che si mettono in movimento gli stessi muscoli durante i due esercizi, ma importante è dedicarsi all’esercizio con costanza e su distanze sufficienti a aumentare i benefici.
Per arrivare ai dati, considerato lo stesso dispendio energetico, ad esempio, per una donna, l’equivalente di 7,4 Km di camminata è 5,15 km di corsa oppure in termini di tempo mediamente 40 minuti di corsa possono valere come 1 ora e 20 minuti di camminata. In tali condizioni il rischio legato alla pressione alta si riduce del 4.2% correndo vs il 7.2% camminando. Il colesterolo si abbatte del 4,3% correndo vs il 7% camminando. Il diabete ha un rischio diminuito del 12% sia correndo che camminando.
Questo quanto afferma Williams uno degli autori dell’articolo: “La gente cerca continuamente delle scuse per evitare di fare sport e restare seduti davanti alla tv, mentre queste lunghe ricerche dimostrano una cosa sola: che sia la corsa o la passeggiata, entrambe migliorano la salute, abbattendo significativamente i rischi legati alle patologie cardiache”.
Fonte: Walking Versus Running for Hypertension, Cholesterol, and Diabetes Mellitus Risk Reduction